Регулярная физическая активность – один из основных компонентов здорового образа жизни, играющий важнейшую роль в поддержании здоровья и благополучия, снижения риска развития серьезных заболеваний. Существует множество видов двигательной активности, и каждый человек может выбрать себе тот, который ему больше всего подходит: ходьба, плавание или аквааэробика, бег, йога, групповые тренировки и многое другое.
С наступлением летнего времени, одним из вариантов физической активности, которым стоит попробовать заняться, может быть плавание. Плавание – один из самых доступных и полезных видов физической нагрузки, подходящий людям всех возрастов и уровней физической подготовки. Оно не только укрепляет здоровье, но и приносит массу удовольствия.
Основные причины, почему стоит заняться плаванием:
Повышается выносливость сердечно-сосудистой системы
Развивается дыхательная система
Укрепляется мышечный корсет
Польза для суставов и позвоночника
Снижается вес
Уменьшается стресс и улучшается психологическое состояние
Укрепляется иммунитет и повышаются защитные силы организма
Главное, что надо помнить при занятиях плаванием и любым другим вариантом физической активности – дозирование нагрузки. Если тренировка вам даётся с трудом, нужно сменить стиль плавания или уменьшить время пребывания в воде. Очень важно, чтобы процесс тренировки был приятным.
Польза плавания для человека любого возраста и пола огромна, но, чтобы ее ощутить, необходимо попробовать все на себе. Поэтому в ближайшее время задумайтесь над посещением бассейна или водоёма, а наступившее лето – отличный повод это сделать!
Помните любая активность лучше, чем её отсутствие, поэтому выберите для себя 2-3 подходящих варианта и постепенно работайте над укреплением новой привычки двигаться больше.
Ходьба пешком
Ходьба имеет намного меньше противопоказаний и ограничений по сравнению с бегом, и пусть она не так энергозатратна, тем не менее ходьба все равно тренирует сердечно-сосудистую систему и поднимает настроение. Старайтесь ходить больше при любом удобном случае:
вместо того что бы сидеть на месте, выгружайте из стиральной машины и развешивайте вещи по одной, а не целой кучей;
выйдите на остановку раньше по пути с работы домой;
пользуйтесь лестницами вместо лифтов. Причем, подъемы и спуски с лестницы позволяют сжигать даже больше калорий по сравнению с обычной ходьбой;
паркуйтесь подальше от места назначения, что бы пройти лишние 100-200 метров.
Зарядка, разминка и растяжка везде
Зарядка не требует много времени и длиться не более 10-15 минут, а разминка на рабочем месте не займет более 5 минут. Это придаст вам бодрость и силы, позволит более эффективно выполнять умственные задачи. Если на полноценную зарядку не хватает времени, сделайте одно-два упражнения пока закипает чайник и заваривается чай, а некоторые упражнения и растяжку можно выполнять даже сидя.
Не забывайте двигаться
Многие фитнес-браслеты и часы, а также мобильные приложения оснащены функцией напоминания о том, что вы долго сидите и вам нужно подвигаться. Так же можно просто поставить будильник на каждый час. Сделайте 5-минутный перерыв от работы, пройдитесь по коридору, сделайте разминку.
Подвижные игры
Хороши в любом возрасте, это может быть вашим хобби или способом приятно провести время с семьей подурачиться с детьми. Отлично подходит для владельцев собак.
Проводите больше времени в движении
В любом ожидании, стоя в очереди, или пока обновляется компьютер, можно пританцовывать, или ходить вокруг своего рабочего места.
Будьте физически активными!
